Mundo.- Cada año, el tercer viernes de marzo se conmemora el Día Mundial del Sueño, una iniciativa de la World Sleep Society que busca concientizar sobre la importancia del descanso para la salud y el bienestar.
Dormir bien no es un lujo ni una pérdida de tiempo, sino una necesidad biológica fundamental.
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Durante el sueño, el cuerpo y el cerebro realizan procesos esenciales para la salud física, mental y emocional.
Un descanso adecuado contribuye a fortalecer el sistema inmunológico, mejorar la memoria y el aprendizaje, regular las emociones y reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la hipertensión y la diabetes.
¿Cuántas horas de sueño se recomiendan?
Según los expertos, la cantidad de horas necesarias varía según la edad:
Niños pequeños: 10 a 14 horas
Adolescentes: 8 a 10 horas
Adultos: 7 a 9 horas
Adultos mayores: 7 a 8 horas
Consejos para mejorar la calidad del sueño, mantener un horario regular para acostarse y despertarse, evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir, crear un ambiente cómodo y oscuro en la habitación.
También, reducir el consumo de cafeína y comidas pesadas antes de acostarse, y realizar actividad física durante el día, pero no justo antes de dormir.
En este Día Mundial del Sueño, reflexionemos sobre nuestros hábitos y la importancia de priorizar el descanso. Un sueño de calidad es clave para una vida saludable.